آیا شما هم در خطر هستید؟

با سرد شدن هوا، آیا احساس درد استخوان یا خستگی می‌کنید؟ ممکن است کمبود ویتامین D مقصر باشد. این ویتامین حیاتی، نه تنها برای استخوان‌ها و عضلات ضروری است، بلکه بر سلامت روان و سیستم ایمنی ما نیز تأثیر می‌گذارد.

* علائم کمبود ویتامین D

درد استخوان و عضلات:

-جذب ناکافی کلسیم و فسفر می‌تواند به درد و شکستگی منجر شود.

ضعف عضلانی:

- کاهش ویتامین D با افزایش خطر زمین خوردن مرتبط است.

خستگی مفرط:

- ارتباط بین کمبود ویتامین D و خستگی جسمی و ذهنی ثابت شده است.

 افزایش بیماری:

 -کمبود این ویتامین می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند.

افسردگی:

-ویتامین D بر عملکرد مغز و احساسات ما تأثیرگذار است.

*راهکارهای افزایش ویتامین D

 نور خورشید: روزانه حداقل 15 دقیقه در زیر نور طبیعی باشید.

غذاهای غنی: ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و غذاهای غنی شده را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

مکمل‌ها: زیر نظر متخصص، مکمل ویتامین D مصرف کنید، به ویژه اگر در خانه هستید یا سن‌تان بالا است.

با توجه به این نکات، می‌توانید از عوارض کمبود ویتامین D در فصول سرد پیشگیری کنید و به سلامتی خود اهمیت دهید.

محدثه جمالی

کارشناس تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان شهدای سروستان