خستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری. انگار روح‌ات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بی‌حسی سنگین.

���� *نشانه‌های خستگی روانی*

����بی‌حوصلگی مطلق برای هر کاری

����خواب زیاد یا بی‌خوابی

����بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی

����بی‌حسی عاطفی (نه غم، نه شادی)

����تحریک‌پذیری شدید

����ناتوانی در تمرکز

����احساس پوچی («همه‌چیز بی‌فایده‌ست»)

���� *در کودکان:*

����گریه بی‌دلیل یا نخندیدن

����بی‌میلی به بازی

����چسبیدن شدید به والدین

����کابوس‌های مکرر

���� *چرا خسته روانی می‌شویم؟*

����استرس مداوم و طولانی

����خواب ناکافی

����غم مکرر و سوگ‌های پیاپی

����خبرهای بد پشت سر هم

����ناتوانی در کنترل شرایط

���� *۷ راه برای رهایی از خستگی روانی*

*۱. به خودت استراحت بده*

اجازه بده یک روز هیچ کار مفید نکنی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچ‌چیز فکر نکن.

*۲. اخبار را قطع کن*

یک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است.

*۳. با یک نفر حرف بزن*

نه درباره جنگ، درباره چیزهای معمولی. فیلم، خاطره، رویا.

*۴. یک کار ساده و تکراری انجام بده*

چای دم کن، گلدان آب بده، کفش‌ها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام می‌کند.

*۵. اگر می‌توانی، برو بیرون*

۱۰ دقیقه پیاده‌روی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است.

*۶. با خدا حرف بزن*

دعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو.

*۷. کمک بگیر*

اگر حس می‌کنی دیگر نمی‌توانی، با ۴۰۳۰ تماس بگیر. کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف.

*مریم سعیدی کارشناس بهداشت حرفه ایی