تغذیه مناسب در دوران شیردهی نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و تأمین مواد مغذی مورد نیاز نوزاد دارد. مادران شیرده با رعایت یک رژیم غذایی متنوع و متعادل می‌توانند انرژی و مواد مغذی لازم را دریافت کنند.

���� لبنیات کم‌چرب (شیر، ماست، پنیر): منبع غنی کلسیم و پروتئین برای حفظ سلامت استخوان‌ها.

���� پروتئین‌های سالم: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها به رشد و ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کنند.

���� میوه‌ها و سبزیجات تازه: سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به تقویت سیستم ایمنی مادر کمک می‌کنند.

���� غلات کامل: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر انرژی پایدار و فیبر مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.

���� چربی های مفید: مصرف گردو، بادام، کنجد، آووکادو و روغن زیتون به دریافت اسیدهای چرب ضروری، به‌ویژه امگا ۳، کمک می‌کند.

���� مایعات کافی: نوشیدن آب، شیر و دوغ کم‌نمک در طول روز برای جبران مایعات از دست‌رفته و حفظ آب بدن ضروری است.

توصیه مهم:

از مصرف غذاهای بسیار چرب، شور و شیرین خودداری کنید.

مصرف کافئین را محدود کنید.

از مصرف دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی پرهیز کنید.

در صورت نیاز به مصرف مکمل‌ها، حتماً با پزشک یا ماما مشورت نمایید.

���� تغذیه سالم مادر، آغازگر رشد سالم نوزاد است.