در دوران بارداری، تغذیه سالم نه تنها سلامت شما را تضمین می‌کند، بلکه پایه‌های رشد و شکوفایی فرزندتان را محکم‌تر می‌سازد. در این پیام، به صورت خلاصه و جذاب، نیازهای تغذیه‌ای شما را در این دوران طلایی بیان می‌کنیم:

ماکرونوترینت‌ها (مواد مغذی اصلی):

کربوهیدرات: روزانه حداقل ۱۷۵ گرم. انرژی شما و فرزندتان را تأمین می‌کند. 

پروتئین: در سه ماهه اول ۵۰ گرم و در سه ماهه دوم و سوم ۷۵ گرم در روز. برای رشد سالم جنین ضروری است. 

چربی: حدود ۷۰ گرم در روز. برای سلامت مغز و سیستم عصبی فرزندتان حیاتی است. 

میکرونوترینت‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی):

فولیک اسید: ۴۰۰ میکروگرم در روز، از سه ماه قبل از بارداری تا پایان آن. پیشگیری از نقص‌های مادرزادی را تضمین می‌کند. 

ویتامین D: روزانه ۱۰۰۰ واحد. برای استخوان‌های قوی شما و فرزندتان. 

آهن: از ماه چهارم تا سه ماه پس از زایمان، ۲۷ میلی‌گرم در روز. از کم‌خونی جلوگیری می‌کند. 

کلسیم: روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم. با مصرف روزانه ۳ واحد از گروه لبنیات، نیازی به مکمل نیست. 

 امگا ۳:  روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم. برای رشد مغز و چشم جنین ضروری است. 

ید: روزانه ۱۵۰ میکروگرم. تنها راه تأمین آن استفاده از نمک یددار (به میزان کم) است. 

توجه داشته باشیم تغذیه سالم در این دوران، نه تنها سلامت شما را تضمین می‌کند، بلکه آینده‌ای درخشان برای فرزندتان رقم می‌زند.   

«محدثه جمالی» کارشناس تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان شهدای سروستان