تغذیه مناسب در دوران شیردهی نه تنها به سلامت نوزاد کمک می‌کند، بلکه به حفظ انرژی، تقویت بدن و جلوگیری از کم‌خونی و ضعف در مادر هم منجر می‌شود.

 مادران شیرده روزانه به حدود ۳۳۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری بیشتر از حالت عادی نیاز دارند. این انرژی باید از غذاهای سالم و خانگی تأمین شود، نه خوراکی‌های کم‌ارزش.

 مایعات کافی بنوشید حداقل ۸ لیوان آب، شیر، سوپ یا دوغ خانگی در روز، به تولید شیر کمک می‌کند.

 پروتئین فراموش نشود گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات، برای بازسازی بدن مادر و رشد نوزاد ضروری‌اند.

 استفاده روزانه از منابع کلسیم مانند شیر، ماست و سبزیجات برگ‌سبز به حفظ سلامت مادر و رشد بهتر نوزاد کمک می‌کند.

آهن، روی و ویتامین‌ها نیز نقش کلیدی دارند؛ با مصرف گوشت قرمز، جگر، سبزیجات و غلات سبوس‌دار، این نیازها تأمین می‌شوند.

 در مقابل، بهتر است از مصرف زیاد چای و قهوه، غذاهای تند و نفاخ، و داروهای گیاهی بدون مشورت، پرهیز کنید.

خانم‌های شیرده می‌توانند رژیم کاهش وزن داشته باشند؛ به شرط آن‌که رژیم اصولی، تدریجی و تحت نظر متخصص تغذیه باشد.

با تغذیه صحیح، حمایت خانواده و آرامش روانی، دوران شیردهی می‌تواند یکی از بهترین تجربه‌های زندگی هر مادر باشد.

محدثه جمالی

کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی بیمارستان شهدای سروستان