اگر شب‌ها با بی‌خوابی، خواب ناآرام یا بیداری‌های مکرر مواجه هستید، بهتر است نگاهی دوباره به تغذیه روزانه خود بیندازید. برخی مواد غذایی می‌توانند با تنظیم هورمون‌های مؤثر بر خواب، کیفیت استراحت شبانه شما را بهبود ببخشند.

هورمون‌هایی مانند ملاتونین و سروتونین در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش کلیدی دارند. برخی مواد غذایی با تأمین این ترکیبات یا ایجاد آرامش در بدن، به خوابی عمیق‌تر و منظم‌تر کمک می‌کنند.

 مواد غذایی مؤثر بر کیفیت خواب:

- آجیل (به‌ویژه گردو و بادام): سرشار از ملاتونین و منیزیم

- چای بابونه: آرام‌بخش طبیعی و کاهش‌دهنده اضطراب

- کیوی: حاوی سروتونین، مؤثر در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن

- ماهی‌های چرب (مثل سالمون): غنی از امگا ۳ و ویتامین D

- لبنیات کم‌چرب: دارای تریپتوفان، پیش‌ساز ملاتونین

- گیلاس تازه: یکی از منابع طبیعی ملاتونین و از میوه‌های فصل

*مصرف این مواد غذایی حدود یک تا دو ساعت پیش از خواب توصیه می‌شود.

علاوه بر تغذیه مناسب، داشتن ساعت خواب منظم، کاهش نور و صدای محیط و دوری از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز نیز نقش مؤثری در بهبود کیفیت خواب دارند.

محدثه جمالی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان شهدای سروستان